Vitaminas para hombres

Las vitaminas para hombres son sustancias orgánicas que apoyan la fuerza y vitalidad de la mitad humana. El ritmo de la vida moderna, la mala nutrición, el estrés frecuente y la mala ecología provocan una falta de nutrientes en el cuerpo. Como resultado, después de 35 años, un hombre comienza a perder forma dramáticamente, la inmunidad disminuye y la potencia disminuye.

Para recuperar fuerzas, se recomienda prestar atención al complejo de vitaminas y minerales y a una dieta en la que deben predominar los alimentos saludables (verduras, frutas, hierbas, cereales, productos lácteos).

Características de la elección de complementos nutricionales para hombres.

Para que hombres y mujeres se sientan sanos y llenos de energía, necesitan el mismo conjunto de vitaminas, sólo que en diferentes proporciones. Debido al desarrollo de los músculos, los cuerpos grandes y la intensa actividad física, los cuerpos de los hombres necesitan más nutrientes que los cuerpos de las mujeres.

En teoría, las vitaminas, micro y macro elementos necesarios se pueden obtener de los alimentos. Sin embargo, en este caso, es necesario comer más de dos kilogramos y medio de carne al día (B1, PP, B6), pescado de mar (D, yodo), manzanas recién cortadas (C), grosellas negras (C), rojo. pimienta (C), un kilogramo de requesón (calcio), medio kilogramo de lechuga fresca (B9, caroteno) y bebe dos litros de leche (B2, B12), lo cual no es realista.

Fritos, alimentos grasos, conservantes, potenciadores del sabor, salsa de tomate, mayonesa: estos son productos alimenticios comunes para la gente moderna. Y los refrigerios frecuentes con prisas, estrés y demasiado trabajo afectan por completo la salud de los hombres. Un complejo de vitaminas y minerales ayudará a complementar las deficiencias de nutrientes.

Considere el estilo de vida y la edad.

La necesidad del cuerpo masculino de vitaminas y minerales aumenta cuando se realiza un trabajo físico intenso, deportes activos y después de los 40 años. Mantener la salud y el bienestar basándose únicamente en una dieta saludable es muy difícil.

Más testosterona

Según los expertos, la hormona se produce en el cuerpo masculino bajo la influencia del selenio y la vitamina E; mejorar la función reproductiva, prevenir enfermedades de la próstata, mejorar la calidad del esperma y promover la concepción de una descendencia sana. Para activar la producción de testosterona, conviene comprar un medicamento que contenga una dosis diaria de selenio y vitamina E.

Antes de comprar un complejo de vitaminas y minerales, es importante prestar atención a la fecha de caducidad del producto. No compre suplementos nutricionales que hayan caducado. El embalaje debe estar intacto, sin daños visibles. Además, para evitar comprar falsificaciones, asegúrese de que las instrucciones indiquen el país de origen, el importador oficial (si lo hay) y el número de teléfono.

Vitaminas para hombres

Veamos los nutrientes más importantes en la vida de un hombre. Las necesidades diarias son relevantes para los representantes de la mitad más fuerte de la humanidad en el período de 20 a 40 años.

Cuadro No. 1 "Necesidades diarias del cuerpo masculino de vitaminas, macro y microelementos"

Nombre	Requerimiento diario promedio, miligramos
vitaminas
Retinol (A)	1
Tiamina (B1)	1. 5
Riboflavina (B2)	1. 8
Ácido pantoténico (B5)	7
Piridoxina (B6)	2. 2
Ácido fólico (B9)	0, 4
Cianocobalamina (B12)	0. 0022
Ácido ascórbico (C)	100
Calciferol (D)	0, 01
Tocoferol (E)	18
Filoquinona (K)	0. 065
Biotina (N)	0. 1
Ácidos grasos esenciales (F)	1000
Rutina (R)	150
Ácido nicotínico (PP)	25
Macronutrientes
Calcio	1000
Fósforo	700
Magnesio	350
sodio	550
Potasio	2000
Microelementos
hierro	10
Yodo	0, 20
Flúor	3. 8
Zinc	15
Selenio	0. 065
Cobre	1. 5
Manganeso	4
Cromo	0, 06
Molibdeno	0, 08

La necesidad de vitaminas aumenta con:

• ejercicio intenso (especialmente durante el período de aumento de masa muscular);
• hacer trabajo físico pesado;
• disminución de la potencia;
• planificación del embarazo;
• alcanzar la edad de 40 años o más;
• calvicie;
• inmunidad débil;
• deficiencias hipo y vitamínicas;
• enfermedades del tracto digestivo, cuando se altera el proceso de absorción de nutrientes en el estómago/intestinos;
• presión;
• aumento del trabajo mental;
• insolación insuficiente;
• quemaduras, lesiones;
• enfermedades infecciosas, inflamatorias purulentas;
• después de cirugía;
• dieta monótona y desequilibrada;
• abuso de alcohol;
• de fumar;
• síndrome de fatiga crónica.

En este caso, el cuerpo humano está bajo estrés y, para mantener la vitalidad, comienza a descomponer rápidamente todos los nutrientes. Si le falta uno u otro elemento para aumentar su fuerza, la salud de una persona se deteriora, su rendimiento disminuye, se altera su sueño, disminuye su resistencia a factores ambientales adversos (infecciones, intoxicaciones, calor, frío) y se produce un desequilibrio hormonal. . Actividad y función de las secreciones internas. Con una deficiencia significativa, se desarrollan enfermedades: escorbuto, raquitismo y osteoporosis, pelagra, beriberi.

Vitaminas para la potencia

Todo hombre quiere ser lo mejor para su mujer, incluso en el ámbito íntimo. Sin embargo, los genitales no siempre cumplen con el deseo, esto se debe a una disminución de la potencia. Los hombres enfrentan este problema en diferentes edades: jóvenes, maduros, mayores.

Las razones de la disminución de la potencia dependen de la naturaleza de la disfunción sexual. Los trastornos temporales suelen ser causados por una intoxicación grave por alcohol, estrés, depresión, tensión nerviosa, exceso de trabajo y falta de sueño. El potencial en constante disminución es el resultado de un estilo de vida sedentario, enfermedades inflamatorias de los genitales (prostatitis, uretritis), una dieta desequilibrada, el uso de sustancias narcóticas y tabaco.

Para restaurar una erección, se necesita un efecto complejo en el cuerpo: medicamentos, consejos de psicólogos, una rutina diaria adecuada (trabajo-descanso), masajes, ejercicio.

Recuerde, la clave para la salud sexual masculina es un estilo de vida activo y una nutrición adecuada.

Vitaminas y minerales para aumentar la potencia:

1. Ácido ascórbico (vitamina C). Aumenta la permeabilidad de los vasos sanguíneos, haciéndolos más elásticos. Esto es importante para llenar el tejido del pene con sangre. Además, la vitamina C previene la formación de carcinógenos que provocan enfermedades de la próstata, aumenta la producción de hormonas y participa en la hematopoyesis.
2. Colecalciferol (D). Estimula la producción de testosterona, lo que aumenta la potencia y el deseo.
3. Tocoferol (E). Participa en la formación de espermatozoides, aumenta la libido. La falta de tocoferol en el cuerpo masculino provoca debilidad muscular, indiferencia hacia el sexo, reduce la cantidad de glóbulos rojos y provoca la acumulación de grasa.
4. Vitamina B. Aumenta la síntesis de testosterona, restaura el metabolismo energético, protege el hígado, mejora la función del corazón y el sistema nervioso.
5. Zinc. Este es el componente básico de la testosterona. Sin estos microelementos, no se forman moléculas de hormonas sexuales. Como resultado, surge la dependencia: no hay zinc, no se produce testosterona, no hay potencial ni deseo sexual. Los microelementos aumentan la motilidad de los espermatozoides, previenen el desarrollo de prostatitis y aumentan la probabilidad de concepción.
6. Selenio. Mejora la calidad del esperma, lo cual es muy importante para los hombres que tratan la infertilidad. El selenio regula la función de los órganos genitales y participa en la síntesis de testosterona.

Puedes obtener una dosis de vitaminas, micro y macroelementos para aumentar la potencia de dos formas: con alimentos o vitaminas complejas, complementos alimenticios.

En el primer caso, incluye en tu dieta diaria:

• tomates, maíz, mariscos, pan de centeno (selenio);
• arenque, camarones, judías, salmón, perca, trucha, ajo, yema de huevo (zinc);
• huevos de gallina, queso, leche, requesón, aceite de pescado (vitamina D);
• cebolla verde, aceite vegetal, yema de huevo (vitamina E);
• cítricos, perejil, zanahorias, repollo (vitamina C);
• zanahorias, frijoles, pescado, queso, requesón (vitamina B).

En el segundo caso, especialmente en invierno, cuando las vitaminas y minerales naturales obtenidos de los alimentos no son suficientes, preste atención al complejo multivitamínico para hombres. Contienen los nutrientes necesarios para un representante más fuerte de la mitad humana, lo que aumenta el deseo sexual, aumenta la potencia, mejora la movilidad de los gametos, la calidad del esperma y ralentiza el proceso de envejecimiento.

Vitaminas durante la planificación del embarazo.

No sólo la madre, sino ambos padres deben cuidar la salud del bebé antes del embarazo. Planificar un embarazo es una tarea responsable en la que no todo el mundo piensa. El hombre es responsable del cromosoma X, que determina el sexo del feto.

El 50% de la salud del niño depende de la condición física del padre

Los médicos recomiendan comenzar los preparativos para la concepción al menos seis meses antes de la fecha prevista. Durante este período, ambos socios deben someterse a un reconocimiento médico, abandonar los malos hábitos y normalizar su dieta. Si encuentra algún problema de salud, asegúrese de buscar tratamiento.

En la etapa de planificación del embarazo, los futuros padres deben tomar vitaminas para no privar de nutrientes al cuerpo del niño.

¿Por qué un hombre debería beber nutrientes?

Muchas parejas creen erróneamente que durante el período de preparación sólo la mujer debe prestar atención a su salud, porque dará a luz a un bebé. Sin embargo, no lo es. A menudo, la concepción no se produce debido a una disfunción sexual masculina. Además, los problemas de salud se transmiten al bebé del padre.

El médico determina qué vitaminas y en qué dosis debe tomar un hombre al planificar un embarazo.

Cosas a las que prestar atención:

1. Vitamina B9. Satura la sangre con oxígeno, participa en el desarrollo del sistema nervioso del bebé y reduce la cantidad de espermatozoides dañados que contienen el conjunto incorrecto de cromosomas.
2. Vitamina A. Afecta la formación de huesos, ojos, pulmones, corazón, riñones en la etapa embrionaria.
3. Vitamina C. Favorece la absorción de hierro, proporciona información genética estable.
4. Vitamina F (Omega 3, 6, 9). Facilita el proceso de fertilización y es necesario para la maduración saludable de los espermatozoides.
5. Vitamina E. Combate los radicales formados en el cuerpo masculino y tiene un efecto protector sobre las células.

Además, para una formación completa, aumentar la cantidad, aumentar la movilidad de los gametos y mejorar la calidad del esperma, lo que favorece la concepción, se recomienda tomar un complejo vitamínico que contenga zinc y selenio.

Ahora ya sabe a qué vitaminas, macro y microelementos deben prestar atención los hombres para concebir y dar a luz a un bebé sano. Recuerde, el desarrollo y bienestar del niño en el útero depende de la pareja.

La terapia con vitaminas para mujeres y hombres es un procedimiento obligatorio para saturar el cuerpo con todas las vitaminas y minerales beneficiosos necesarios para la plena formación del feto y el nacimiento de un niño fuerte y sano.

Vitaminas para hombres maduros.

Después de pasar la marca "40", la actividad mental, la actividad física, el bienestar y la energía de los representantes más fuertes de la mitad humana comienzan a depender completamente de cuán responsables y atentos sean con su propia salud. En la juventud, el cuerpo necesita un complejo básico de vitaminas, siendo las principales A, B, E. Estos nutrientes son responsables de la producción de testosterona, la formación saludable de espermatozoides y la absorción completa de proteínas.

Por tanto, hasta los 40 años, el cuerpo masculino tiene como objetivo mantener la salud del sistema reproductivo. A una edad avanzada, la calidad de la absorción de las sustancias necesarias disminuye, se forma una tendencia a la manifestación de enfermedades crónicas y disminuye la agudeza visual.

Para combatir los cambios relacionados con la edad, la base de cualquier complejo de vitaminas y minerales para hombres debe ser:

• A – retinol, betacaroteno (1 miligramo);
• C - ácido ascórbico (100 miligramos);
• E – tocoferol (10 miligramos);
• H – biotina (0, 12 miligramos);
• D – ergocalciferol, colecalciferol (0, 015 miligramos);
• B1 - tiamina (4 miligramos);
• B2 – riboflavina (3, 5 miligramos);
• B6 - piridoxina (2, 5 miligramos);
• B9 - ácido fólico (0, 45 miligramos);
• B12 – cianocobalamina (0, 025 miligramos).

Cantidades adecuadas de esta vitamina en el cuerpo reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, osteoporosis, apoyan la fuerza masculina, la función inmune y la visión.

Las personas que abusan de la nicotina y desean reducir la grasa corporal y desarrollar masa muscular también deben tomar alimentos o suplementos que contengan ácido lipoico (vitamina N). Fuentes naturales de nutrientes: leche, arroz, repollo, carne de res e hígado. El requerimiento diario para los hombres que llevan un estilo de vida mesurado es de 30 miligramos de ácido lipoico. Para los deportistas mayores de 40 años que realizan ejercicios de resistencia, la tasa de consumo debe aumentarse a 150-450 miligramos, dependiendo de la intensidad del ejercicio.

En la edad adulta, fumar tiene un efecto muy agresivo sobre el hígado y el ácido lipoico comienza a proteger el órgano, protegiéndolo del desarrollo de hepatosis y cirrosis.

Después de 50 años, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y adenoma de próstata, el sistema enzimático se desgasta, la inmunidad se debilita, el cabello comienza a encanecer y a caerse, se forman zonas calvas, los huesos se vuelven quebradizos y aumenta el número de fracturas.

Para mantener la salud de los hombres, se recomienda consumir todos los días los alimentos y verduras más frescos y respetuosos con el medio ambiente. Evite los alimentos fritos y ahumados, el ketchup, la mayonesa, los jugos comprados en tiendas, los dulces y los productos enlatados. Prepare el plato correctamente, en modo "tierno": hierva, hornee en el horno.

Después de 50 años, la microflora del intestino pierde parcialmente su función, por lo que a esta edad se recomienda utilizar un complejo que contenga cultivos probióticos vivos. Llenan el tracto gastrointestinal con bacterias beneficiosas que aumentan la absorción de vitaminas y mejoran el tono del cuerpo.

La elección de los nutrientes depende de los órganos y sistemas internos afectados. Según la historia clínica, el médico elige un complejo farmacológico que combina vitaminas diana y agentes fortalecedores generales.

Vitaminas para hombres mayores.

El envejecimiento del cuerpo es un proceso natural que no se puede evitar. Sin embargo, se puede frenar con una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable.

Los malos hábitos (fumar, consumo excesivo de bebidas alcohólicas, consumo de drogas) aceleran los cambios corporales relacionados con la edad. Por tanto, deberían ser abandonados.

Después de los 60 años, los procesos metabólicos de los hombres se ralentizan, los niveles de testosterona disminuyen, lo que provoca osteoporosis, enfermedades de la próstata y del corazón.

Cambios relacionados con la edad en el cuerpo que envejece:

1. La necesidad de carbohidratos (de 340 gramos a 290 gramos) y proteínas disminuye debido a la desaceleración del proceso de autorrenovación de la materia orgánica. La ingesta diaria de productos "constructivo" (carne, pescado, frutos secos) se calcula en función de la proporción: un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal.
2. El tejido óseo se debilita y se vuelve quebradizo. La razón de este fenómeno es el aumento de la cantidad de material inorgánico en los huesos. Las articulaciones que soportan carga (tobillos, rodillas, caderas) se desgastan, la cantidad de líquido intraarticular disminuye y los ligamentos se vuelven menos elásticos. Si durante este período no toma alimentos adicionales o suplementos nutricionales que contengan calcio, la probabilidad de fracturas óseas aumenta de 2 a 5 veces, aparecen osteoporosis y espondilosis.
3. La absorción de vitaminas y minerales disminuye. Para estimular la regulación del proceso de oxidación, aumenta la necesidad de ácido ascórbico, pantoténico, rutina, betacaroteno, tocoferol, tiamina, riboflavina, piridoxina y cianocobalamina.
4. La capa superior de la piel se vuelve más delgada, se forman manchas de pigmento y la dermis se seca y se arruga.
5. Hay una redistribución de la grasa (el pecho y la parte inferior de la cara se hunden, el estómago se expande) y el tono muscular disminuye.
6. La agudeza visual disminuye, aparece hipermetropía relacionada con la edad, son posibles los siguientes cambios: aumento de la presión intraocular, desarrollo de opacidades del cristalino.
7. Los órganos de los sentidos sufren: el gusto, el olfato y el oído se debilitan y aparece tinnitus.
8. El nivel de neurotransmisores y células nerviosas disminuye, lo que conduce a un trasfondo psicoemocional inestable; la probabilidad de depresión aumenta.
9. La función reproductiva se desvanece. En el período de 50 a 55 años se observa agrandamiento de la próstata en los hombres; De los 55 a los 65 años, la potencia disminuye fisiológicamente. Los cambios relacionados con la edad van acompañados de aumento de peso y debilidad muscular. Este período se conoce como "menopausia masculina".
10. La actividad de la glándula tiroides disminuye. Como resultado, los niveles de colesterol aumentan, la tasa metabólica basal disminuye y aparece debilidad física y psicológica.
11. Aumenta la susceptibilidad a enfermedades infecciosas, aparece una tendencia a la diabetes mellitus, aterosclerosis, procesos tumorales y una disminución de la inteligencia senil.
12. La función del estómago y el páncreas empeora, la motilidad intestinal se ralentiza, lo que provoca estreñimiento.
13. Se reduce el tono de los músculos del esfínter y de la pelvis (incontinencia urinaria) y las contracciones de la vejiga. En los hombres mayores, los adenomas de próstata a menudo se forman alrededor del tracto urinario.

Después de 60 años, entre la mitad fuerte de las personas, se desarrolla anemia por deficiencia de hierro, que es especialmente aguda si hay una enfermedad del tracto digestivo, porque se reduce la absorción de hierro de los alimentos.

¿Qué vitaminas necesitan los hombres mayores?

Para prolongar la juventud y frenar los cambios destructivos en el cuerpo, la dieta siempre debe contener productos alimenticios que contengan los siguientes nutrientes:

• tocoferol (E) - vitamina para hombres jóvenes y mayores;
• betacaroteno (A): previene el desarrollo de patologías oftálmicas;
• ácido ascórbico o vitamina C orgánica: fortalece el sistema inmunológico;
• rutina (R) – normaliza el estado de las paredes capilares, estimula la actividad de la corteza suprarrenal;
• colecalciferol (D) – fortalece los huesos y el tejido dental;
• Vitamina B: regula la estabilidad de las funciones corporales, neutraliza los efectos del estrés psicoemocional;
• yodo: nutre la glándula tiroides;
• potasio, calcio, magnesio: apoyan la función de los sistemas nervioso y cardiovascular;
• hierro: necesario para niveles normales de hemoglobina en la sangre;
• cromo: previene la formación de placas de colesterol;
• cobre: tiene efectos antiinflamatorios y antisépticos.

Con fines preventivos, para compensar las deficiencias de nutrientes, se recomienda someterse a una terapia vitamínica dos veces al año. Es mejor tomar el medicamento en primavera e invierno, cuando el cuerpo está débil y tiene una mayor necesidad de nutrientes.

Doce consejos sobre cómo mantener la salud de los hombres después de los 60 años.

Consejos sobre estilo de vida y hábitos:

1. Verifique sus parámetros (altura, peso, pulso, presión en reposo y durante la actividad física), compárelos con la norma. Si se detecta alguna anomalía, consultar a un médico para un examen de salud.
2. Cuida tu dieta. Consuma sólo alimentos frescos. Los mejores alimentos para hombres mayores: frutas, verduras, bayas (todas), nueces (nueces, nueces de Brasil, almendras, pistachos), cereales y legumbres (arroz integral, trigo, cebada, avena, frijoles blancos), productos lácteos y pesqueros (bajos). . -quesos grasos, requesón, salmón, atún, caballa, sardinas). Antes de acostarse, beba un té calmante a base de tomillo, melisa y manzanilla.
3. Manténgase físicamente activo. El ejercicio reduce el colesterol, el azúcar en sangre, la presión arterial y el exceso de peso corporal. A los hombres mayores de 60 años se les recomienda realizar una actividad física moderada que se pueda realizar durante mucho tiempo: ciclismo, natación, jogging, tenis.
4. No te olvides de tu vida personal. Un hombre mayor de 60 años no puede ignorar su vida sexual. A esta edad lo principal es la regularidad, la regularidad y la constancia.
5. Cuida tu peso. Para mantener un peso corporal normal, excluya del menú los alimentos grasos, fritos, ahumados, dulces, productos de harina, salados y picantes. Coma carne una vez al día (prefiera pollo).
6. Cuida la salud del corazón. Evite los factores que aumentan la carga sobre los órganos: no fume, no coma en exceso, no abuse del alcohol, no haga ejercicio hasta el agotamiento.
7. Controle su presión arterial.
8. Visita a tu urólogo periódicamente.
9. Cuida tu sistema nervioso (evita situaciones estresantes).
10. Sigue una rutina diaria. Acuéstese a la misma hora, camine al aire libre después de cenar, ventile la habitación antes de descansar. La duración del sueño para los hombres mayores de 60 años es de 9 a 10 horas.
11. Realice un tratamiento vitamínico con regularidad dos veces al año.
12. Beba al menos 2, 5 litros de agua cruda (filtrada) todos los días. El cuerpo que envejece pierde alrededor de 1-1. 5 litros de líquido al día todos los días y es necesario reponerlos.

Siguiendo las recomendaciones anteriores, prolongarás la juventud del cuerpo, mantendrás la salud, mejorarás la calidad de vida y "emprenderás" el camino de la longevidad.

Conclusión

Las vitaminas para hombres son compuestos orgánicos que apoyan el funcionamiento de los órganos y sistemas internos de la mitad más fuerte del hombre. Con un suministro suficiente de nutrientes al organismo, es posible reforzar la prevención de la pérdida de potencia, la calvicie, la demencia, la disminución de la inmunidad y el rendimiento.

Debido a la mala composición mineral del suelo, los productos vegetales contienen nutrientes insuficientes. Por lo tanto, para satisfacer tus necesidades diarias de nutrientes, debes prestar atención a la preparación de vitaminas. La condición principal es elegir el complejo adecuado.

Los preparados multivitamínicos para hombres se diferencian en el espectro de acción (para la concepción, la potencia, los deportistas, contra la alopecia), la categoría de edad (20-40 años, 40-50 años, 50-60 años, después de 60 años).

Recuerde, las mejores "vitaminas" para los hombres: buen descanso, familia amigable y confiable, dieta equilibrada, ocupación favorita y estilo de vida activo (sin estrés).